Забелязали ли сте, че върху опаковката на много протеинови блокчета производителите дават препоръки относно най-доброто време приема му? Но докато някои препоръчват да се консумира преди тренировка, други производители препоръчват това да стане след тренировка. Тази информация обърква много спортисти.
В крайна сметка това автоматично повдига въпроса кое време е особено подходящо за прием на протеиновото барче. Експертите подчертават, че фитнес баровете с високо съдържание на протеини са идеални за хранене след тренировка. Причината е, че тогава мускулите са в анаболно състояние и следователно се нуждаят от допълнителни протеини за изграждане на още мускули.
Непосредствено преди или по време на тренировка, атлетите трябва да използват протеиновите барове само в изключителни случаи. Тогава те осигуряват енергия, например, когато атлетите се стремят към тренировки над средното ниво. В допълнение, размерът и хранителните стойности на протеиновите барове влияят на препоръчителния прием. Барчетата с по-малко от десет процента мазнини са подходящи за хранене след тренировка.
Малките количества захар, от друга страна, са безпроблемни и попълват запасите от гликоген. Освен това спортистите трябва да се въздържат от яденето на по-големи порции по време на тренировка. По време на тренировка храната е ненужно тежка в стомаха.
В най-добрия случай спортистите са съветвани да не ядат повече храна един до два часа преди тренировка. В противен случай тялото ще бъде твърде заето с храносмилането по време на упражненията. Ето защо атлетите трябва да приемат протеиновите барове с интервал от поне 30 минути преди да започнат тренировка. Така храносмилането започва веднага. Също толкова важно протеиновите барове преди тренировка са леки и малки, с тегло не повече от 50 грама.
