Да запазим психическото си здраве

Предвид ситуацията, в която баяхме попаднали два месеца, запазването на стабилно психично здраве е ключово. Не само, че по този начин ще преминем по-лесно през изпитанието, но и ще мислим по-трезво. Затова днес в блога си ви предлагам няколко съвета за това как да помогнем на психиката си.

Изследванията показват чрез много примери как движението подобрява психичното здраве. Докато се движим, ендорфините се отделят в мозъка и ни карат да се чувстваме добре. Затова дори и в затворено помещение е необходимо да извършваме колко се може повече физическа активност.

Като алтернативни източници на забрава, отмора и дори развлечение често се стига до прибягване до алкохол или лекарства. Но тези медикаменти не ни помагат, а просто ни карат да се чувстваме още по-депресирани още не действат. Ако имаме проблеми с психичното здраве, то това ще ни накара да се почувстваме още по-зле. Затова е добре да намерим развлечения, които ни доставят удоволствие и ни успокояват. Пробвайте рисуване, телевизионни или настолни игри, танци, домашна кулинария, бродиране и каквото още може да се сетите.

Достатъчното количество сън също е част от оптималното психично здраве. Моят съвет е да лягате и ставате по едно и също време, като спите средно по седем-осем часа. Също така трябва да се избягват телевизията, компютрите и телефона поне два часа преди да сън. Ако трябва да ставаме през нощта по някаква причина, то е необходимо да избягваме включването на ярка светлина, ако е възможно. По този начин мозъкът ни ще мисли, че все още е нощ.

Създавайте социални контакти чрез интернет, за да не се чувствате сами. Намерете стар приятел, с когото не сте разговаряли отдавна. Обадете се на познати и говорете за всичко друго, освен за пандемията. Преди да се проведете разговора, помислете за интересни неща, които да обсъдите - нещо, което сте виждали по телевизията или сте чели.

И най-важното - поддържайте положително отношение към нещата и дръжте съзнанието си будно и чисто. Няма да бъдем завинаги в тази ситуация на ограничение. Даже нещата се подобрява с всеки изминал ден. Известно време ще живеем в несигурност, но ще се появи нов нормал и всичко ще е наред. Ние можем да направим това и ще го направим. Важно е само да издържим и психически, и физически.

Бойко Дражев: Заслужена почивка и необходим сън

След всяка продължителна работа, била тя физическа или умствена, се чувствам уморен и изниква желание да почивам. Ето защо природата ни  налага на нашия организъм почивка във формата на сън, с една цел да могат различните органи да сведат своята дейност до минимум. По време на съня отровните вещества се отделят много по бързо, отколкото се образуват. Всички органи като сърце и бели дробове работят по-бавно, жлезите не вършат почти никаква работа, а мускулите се отдават на пълна почивка. На какво се дължи умората ? От писаното по горе трябва да се направи следния извод - умората се дължи именно на това самоотравяне, което е резултат от физическа и умствена дейност. Примера, който ще посоча е много точен. Когато човек изпие по-големи количества алкохол или вдишва отровни газове (хлороформ, етер, въглероден двуокис) се чувства преди всичко отпаднал, а после заспива. При складирането на крайните продукти на обмяната на вещества в организма настъпва умора и сън. Според някои учени сънят се дължи именно на тези натрупани продукти в мозъка. Убеден съм, че всеки знае от собствен опит колко свеж и бодър се чувства на сутринта, след като е спал спокойно и без прекъсване. А колко е разбит и мрачно настроен е когато е прекарал безсънна нощ или поредния запой на нечий рожден или имен ден. Именно този наш личен опит е достатъчен да ни покаже, че по време на сънната почивка в организма настъпват именно големи промени, които основно се състоят в отделянето и изхвърлянето на много отровни вещества.