Има ли спасение от горещините?

 

Посрещнахме лятото официално, а от няколко дни високите температури ни напомнят, че то е тук и е в своя апогей. Колкото и да обичаме топлото време, парещите слънчеви лъчи може да се окажат опасни за нашето здраве. Има ли спасение от горещините? Разбира се. Попаднах на много полезни съвети за справяне с тях от Световната здравна организация, които искам да споделя с вас. Ще се радвам да ви бъдат от полза през предстоящите жарки дни и нощи. 

Специалистите съветват да поддържаме хладна температура в жилището си. За целта може да използваме по-хладния нощен въздух и да проветряваме помещението. Може да отворим прозорците или по това време или рано сутрин. Хубаво е те да бъдат с комарници, за да предотвратим нашествие от насекоми. 

Вариант за охлаждане, а и повишаване нивото влажност на въздуха, е чрез мокри кърпи, които да поставим из стаите. 

Разбира се климатикът е най-добрият помощник в горещината. Но не трябва да забравяме, че той изсушава въздуха, а и голямата температурна амплитуда може да се окаже опасна. Например ако навън е над 35 градуса, а излизаме от вкъщи на 23 градуса, за организмът ни може да бъде шок. 

През горещините най-важното е да се пазим. Препоръчително е да не излизаме навън в най-топлите часове от деня и да избягваме физическа натовареност. През цялото време трябва да поемаме и достатъчно количество течности. 

За да поддържаме добра хидратация на тялото си, може да вземем душ или вана с по-хладна вода или пък да използваме студени компреси. Хубаво е да носим леки и по-свободни дрехи от естествени материали. Навън пък не бива да излизаме без слънцезащитен крем, слънчеви очила и шапка. 

Храненето също е важно. Препоръчително е да хапваме по-малко, но по-често и да избягваме храните, богати на протеини. Тютюнопушенето, алкохолът, кофеинът и захарта също са противопоказни и е добре да сведем консумацията им до минимум. 

Какво да правим при студени крайници?

 

И вие ли сте от хората, които страдат от студени крайници? А как се справяте с тях? Всъщност може да действаме по няколко начина в тази ситуация. Например ако искаме незабавно затопляне, може да си направим вана за ръце или крака. Само 10 минути в купа с топла вода са достатъчни за затопляне и нормализиране на телесната температура. Няколко капки етерично масло пък не само ще ни достави удоволствие, но и ще засилят ефекта.

Друга алтернатива е движението. Разходка навън, клекове или просто да пуснем прахосмукачка помагат срещу измръзването. За да стимулираме циркулацията, редовният спорт е от ключово значение. Независимо дали колоездене, бягане или силови тренировки, спортът стимулира кръвообращението. Следователно е абсолютният №1 срещу студените ръце и крака.

Другото, което може да пробваме, са редуващите се душове. Студената вода е полезна за защитните сили на организма. Разликата между горещо и студено стимулира циркулацията ни и в дългосрочен план гарантира, че крайниците се охлаждат по-бавно.

Има и едно лесно упражнение, което да правим. Може да стиснем юмруци и след това да изпънем пръстите на ръцете си. Повторение от около 15-20 пъти стимулира също кръвообращението и затопля крайниците. 

А знаете ли, че лошата диета може да доведе до липса на витамини или минерали и също може да е причина за студените ръце? Пиенето на твърде малко води също води до такъв резултат. Затова ежедневният прием на течности е важен. 

Вредните навици като тютюнопушене или хронично недоспиване влияят пряко на здравето ни и са един от факторите за студени крайници. 

Как естествено да поддържаме имунната си система? (част 2)

 

Здравейте! Продължавам темата от миналия си блог за това как да подсилим имунната си система с естествени природни продукти. Вече дадох пример с цитрусовите плодове и някои сезонни зеленчуци, богати на витамини. Сега продължавам с останалите предложения. 

Чували ли сте израза, че ябълка на ден, държи доктора далеч? Това твърдение е напълно вярно. Ябълките съдържат много витамини и микроелементи, полезни за организма. Една ябълка покрива 2/3 от дневната нужда от витамин С и следователно е много подходяща за подпомагане на имунната система. А и е вкусна, сочна и засищаща. 

Не толкова съблазнителен е чесънът, но пък не отстъпва по ползи на апетитния плод. От бестселъра на Брам Стокър, „Дракула“, знаем, че чесънът е ефективно средство за прогонване на вампирите. Но скилитката не само отблъсква тези същества, но е и естествено домашно лекарство в подкрепа на имунната система. Тези, които могат да устоят на упоритата миризма на чудодейната скилитка, смело отхапват от него в суров вид. По-малко смелите пък го използват, за да увкосят ястията си. Редовно консумиран, чесънът може естествено да подпомогне и укрепи имунната ни система, особено през преходните сезони, когато се появяват настинки и грип.

Ядките и семената също са много полезни за организма, а лененото семе е сред фаворитите ми. То е богато на фибри и затова значително улеснява работата на червата, подпомагайки имунната система. 

Смята се, че обикновените ленени семена, по-известни като лен, имат многобройни благоприятни ефекти върху тялото. Една от причините за това е високото им съдържание на алфа-линоленова киселина, незаменима мастна киселина. В сравнение с други растения, лененото семе има най-високо съдържание на тази полиненаситена омега-3 мастна киселина.

Как естествено да поддържаме имунната си система? (част 1)

 

Особено в хладния сезон, когато изборът на пресни плодове и зеленчуци очевидно е ограничен - важно е да се поддържа имунната система по естествен начин. Но знаем ли кои плодове и зеленчуци съдържат необходимите витамини?

Вероятно най-известният витамин е витамин С, който се съдържа главно в цитрусовите плодове, но също и в броколите. Цитрусовите плодове естествено поддържат имунната система. Тези плодове включват грейпфрут, портокали, мандарини, лимони. Тези цитрусови плодове се считат за класическите основни доставчици на витамин С и по този начин подпомагат изключително много имунната система. Но трябва да внимаваме, защото водоразтворимият витамин е чувствителен към температура, кислород и светлина. За да бъде загубата на витамини възможно най-ниска, храните, богати на витамин С, трябва винаги да се приемат пресни и да не са минали топлинна обработка.

От сезонните зеленчуци независимо дали зеле, брюкселско зеле или червено зеле, всички разновидности са идеални за подпомагане на имунната система. Броколите също са суперзвезда сред здравословните храни. Тези зеленчуци съдържат много витамин А, витамин С и витамин Е. Зеленото зеле пък впечатлява с многобройните си антиоксиданти и фибри.

Редуващите се душове

 

Редуващите се душове, топли със студени, са здравословни и забавни - ако може да преодолеем температурната разлика и да не позволим на студената вода да ни откаже. Те действат на кръвоносните съдове, като ги свиват и разширяват.

Редуващи се душове имат положителен ефект върху имунната система, метаболизма, циркулацията, терморегулацията, сърцето и (да не забравяме) нашето настроение. Следователно редуващи се душове са здравословни и ни дават положителна енергия.

Редуващи се душове започват с приятно топъл до горещ душ. След това идва частта, в която трябва да преодолеем вътрешното си Аз и да настроим водата да се охлади до студена. За предпочитане е да превключим душа на по-слаба струя и да започнем с краката си. Например от външната страна на десния крак (най-отдалечената точка от сърцето) и след това да преминем към вътрешната част на бедрата и обратно към стъпалата. Същата процедура се изпълнява съответно и на левия крак.

В горната част на тялото започваме от ръцете. Трябва да насочим струята на душа към задната страна на дясната ръка и да се придвижим от китката към рамото. После продължаваме с подмишницата и дланта на ръката. Интересно е, че това, което мотивира изживяването под душа, е музиката и силното пеене (без шега). Доказано е, че ако си пеем любимата песен в банята, по-лесно игнорираме температурните разлики и се чувстваме готови за втория кръг.

Обикновено редуващите се душове трябва да се правят по два пъти в седмицата, като завършваме със студена вода. Принципът трябва да бъде топло, (студено, топло) студено. Завършването със студена вода гарантира, че кръвоносните съдове отново се свиват. Важно условие е, след редуващи душове да се загреем добре. 

Страничните ефекти на новините

 

Много хора искат да бъдат добре информирани. Все пак част от разговорите във фирмата или сред приятели, често се въртят около актуални събития и ако не можем да изразим адвекатно мнение по въпросите, се чувстваме некомпетентни. Не е приятно, нали? 

За да избегнем подобна ситуация, пускаме вечерните новини по телевизията, влизаме в интернет или четем ежедневните таблоиди. 

Повечето новини обаче, които се излъчват от многото настоящи медии, са депресиращи: те се занимават с насилие и природни бедствия, политически кризи, конкуренция и спорове, лични драми и много други. Този негативизъм, който лъха от информационния поток, при много хора увеличава тревогите и страховете.

Ето защо с право може да говорим за нежелани странични ефекти на новините. Те също така намаляват увереността и насърчават усещането, че индивидът е в милостта на случващото се и не може да му се повлияе.

Но както всяко нещо в живота и новините трябва да бъдат поемани с мярка. И тази мярка не може да бъде определена обективно, а е въпрос на съответната личност, ситуацията, а също и конституцията.

За да намерим своето лично ниво на консумация, е важно да опознаем себе си. Това включва до колко сме склонни на притеснения и страхове. Когато забележим, че сме депресирани от кризи, бедствия или негативни икономически прогнози в новините и че не спираме да мислим за тях, трябва да си дадем почивка. Глътка въздух. Защото светът не е само черен или само бял. Светът е шарен. И вярвам, че има баланс. Когато се случи нещо негативно, след него е ред на положителното и изцеляващото. Нека се фокусираме върху него. 

Забавни идеи за виртуално коледно парти

 

Чухте ли за новия тренд при коледните партита? Те също стават виртуални. Много фирми заложиха на този подход и наистина чувам добри отзиви от познати и колеги. Макар и не по наше желание, по-голямата част от годината премина под формата на виртуално общуване. Важното е да вярваме, че идват по-добри дни, когато ще се виждаме без да се притесняваме, ще свалим маските и ще се съберем отново заедно. Дотогава обаче, виртуалното парти също е вариант. 

Оказа се, че има много информация за стъпките, по които се организира и идеи за забавни игри, които да се включат. Аз не смятам да ви разказвам как да си организирате партито, защото е въпрос на вкус и няколко клика с мишката. Но реших да споделя няколко идеи за виртуални игри и предизвикателства, от които може да се възползвате. 

Споделяне на забавен коледен спомен - дайте си няколко минути за размисъл и запишете нещо забавно, което ви се е случило на миналия коледен банкет. Не е задължително да разказвате как колегата се е напил и си е разкъсал ризата на някоя ритмична песен, но сигурен съм, има и други по-малко излагащи спомени.

Алтернативни коледни текстове - предложете първата част от текста на известни коледни песни и накарайте всички да измислят по-забавен завършек. Не се притеснявайте да импровизирате или дори да попеете.

Конкурс за ... – най-артистичен коледен костюм например или най-грозен коледен пуловер, варианти има много, а колкото по-луди са, толкова по-забавно.